Categoria: Saúde e Bem-estar

Com o estilo de vida que adotamos no século XXI é praticamente inevitável que ocasionalmente nos sintamos estressados.  O único jeito de evitar isso seria viver afastado da civilização. O estresse, inclusive, é considerado uma defesa natural do organismo diante de situações de perigo.

Porém, em muitos casos, essa situação foge do controle. A rotina de trabalho, para muitas pessoas é frustrante, e com o tempo essa insatisfação se torna um problema constante.

Entendendo o estresse

O estresse é uma reação natural do corpo e nem sempre é ruim. Quando controlado, ele nos ajuda a manter a concentração em algo importante. Por isso, o estresse moderado pode levar a um aumento de produtividade no trabalho e na execução de outras tarefas.

Quando sentimos estresse, nosso organismo libera adrenalina, cortisol e noradrenalina. A função desses hormônios é preparar o indivíduo para uma reação física, que pode ser necessária.

Tudo isso se torna um problema quanto o estresse está sempre presente, por períodos prolongados. Alguém que pensa demais nos seus problemas passa o tempo todo preocupado e, ao fazer isso, vive estressado.

O que acontece é que uma rotina de trabalho, em muitos casos, provoca cargas de estresse muito grandes, e, quanto menos tempo livre uma pessoa tem, maior a chance de isso acontecer.

E é muito importante para a saúde parar de se preocupar tanto, pois o estresse é cumulativo. Ou seja, quanto mais nos preocupamos, mais nervosos ficamos, e nossas ações são afetadas por esse nervosismo. E isso pode gerar mais experiências negativas, se tornando um ciclo.

 Para interromper isso, é necessário tomar consciência do problema, antes de ter a saúde prejudicada, afinal, quem viver irritado cedo ou tarde acaba adoecendo

Doenças

De certa forma, o estresse está relacionado com todos os tipos de doenças, pois um de seus efeitos, quando é muito frequente, é baixar a imunidade. Portanto, alguém que vive estressado acaba tendo uma tendência maior de adoecer se comparado a um indivíduo mais calmo.

Muitos médicos dizem que o cortisol, quando atinge um nível elevado, tende a aumentar a resistência à insulina. Como a insulina é responsável por controlar os níveis de glicose no sangue, essa resistência pode resultar em diabetes tipo 2.

Outra consequência do estresse crônico envolve o cérebro. Uma pessoa que está estressada mantém pensamentos desagradáveis constantes, e isso, se não for tratado, é capaz de resultar em dificuldades de se concentrar, insônia, dores de cabeça, entre outros.

O estresse afeta também vários outros órgãos do corpo humano. Dependendo da intensidade do nervosismo de um indivíduo estressado, ele pode ter problemas de digestão, de coração, e, em casos mais extremos, morte súbita.

Com isso, entendemos como manter-se estressado o tempo todo pode ser ruim para a saúde e o bem-estar de alguém. Por isso, iremos listar algumas dicas para você mudar essa situação, se for o seu caso:

Dica #1 – Tenha momentos de lazer

Uma forma de aliviar o estresse é aproveitar o tempo livre para se distrair, fazendo coisas que atraiam apenas pensamentos negativos e o faça esquecer por algumas horas aquilo que o preocupa.

Às vezes, para resolver um problema, a melhor estratégia é descansar a mente de alguma forma. Pensar em como resolver um problema descansado não só torna mais fácil encontrar uma solução como também é, geralmente, muito menos estressante.

Então, por mais ocupado que você seja, é fundamental tirar algum tempo para fazer algo que realmente gosta de fazer. Isso quase sempre alivia as tensões resultantes da rotina.

Além disso, para todo mundo existe um limite de produtividade. Em algum momento, a produtividade começa a cair enquanto o estresse e a irritabilidade só aumentam.

Dica #2- Pratique exercícios físicos regularmente

Praticar exercícios físicos é ótimo para aliviar o estresse. Durante a atividade, ocorre a liberação de hormônios que melhoram o humor e atuam como analgésicos (aliviam dores e o estresse).

Saiba, ainda, que se exercitar também combate a insônia, e uma pessoa que não tem um sono de qualidade, já começa o dia cansada e trabalhar cansado acaba aumentando os níveis de estresse. Então, exercícios físicos regulares ajuda muito a combater o estresse crônico.

Dica #3 – Procure acalmar sua mente

Quando precisamos lidar com situações desagradáveis o tempo todo, concentramos os pensamentos em coisas negativas praticamente o tempo todo. Uma forma de tratar o estresse por conta própria é aprender a se acalmar. Se você faz como a maioria dos brasileiros, e costuma acompanhar as notícias, faça o melhor para se livrar desse hábito. Hoje em dia, a maioria das notícias que vemos na televisão são muito ruins.

Se manter atualizado com acontecimentos desagradáveis e que não tem absolutamente nada a ver com a sua vida apenas vão te deixar mais preocupado e provavelmente reduzir sua qualidade de vida. Então, se for assistir algo na tv, algo positivo, que traga algum conhecimento útil para você ou então que sirva para se distrair.

Uma técnica muito eficiente para acalmar a mente e desacelerar os pensamentos é a da meditação guiada. Mas não se trata de se sentar no chão enquanto tenta se concentrar em alguma coisa, como as pessoas tendem a pensar.

O procedimento correto é ouvir um som calmo (pode ser uma música) enquanto se ouve também afirmações positivas. Se for de sua preferência, escutar apenas uma música suave pode ser o suficiente se o objetivo for gerenciar o estresse.

Dica #4- Seguir uma dieta low carb

Altas concentrações de açúcar no sangue resultam em cansaço, e passar o dia cansado certamente não ajuda a controlar o estresse. Os carboidratos que você ingere são totalmente convertidos em glicose. Portanto, uma dieta low carb pode ajudá-lo a ser uma pessoa mais tranquila.

O importante é sempre verificar as embalagens para ter certeza de que se trata de um alimento com baixa concentração de carboidratos. Procure substituir a farinha de trigo por outras mais saudáveis, como a farinha de amêndoas, por exemplo. Apenas confira se a farinha realmente é aquela que diz na embalagem, pois muitas vezes o que é vendido é uma mistura de várias farinhas com muitos carboidratos.

Dica #5 – Perca o vício nas mídias sociais

Assim como as notícias, passar muito tempo nas redes sociais geralmente não lhe ajudam em nada. Esse pode ser um hábito agradável, mas quando se torna um vício, ele só vai te deixar ainda mais estressado.

Para uma boa saúde mental, o ideal é sempre procurar a companhia de pessoas cuja companhia é no mínimo agradável, e na internet há milhões de pessoas que não atendem a esse requisito.

Conclusão

Nos dias de hoje, não há como nunca sentir estresse. Com a rotina agitada que a grande maioria das pessoas vivem, sempre haverá momentos de grande frustração. O que não podemos permitir para nos mantermos saudáveis é que isso acabe com nossa paz de espírito.

Como foi visto, para reverter uma situação de preocupação constante e crescente com os problemas pessoais compromete a saúde de quem não a mantém sob controle. No entanto, isso é totalmente tratável, mesmo sem tomar qualquer remédio, basta querer mudar e realizar atividades que acalmem a mente, não passar todo o tempo fazendo tarefas importantes.

No longo prazo, ser alguém mais calmo, que não vive focado apenas nas obrigações, faz toda a diferença com relação à saúde e o bem-estar de uma pessoa. Cuidar mais da sua mente pode resultar em uma imunidade mais alta e uma vida muito mais saudável.

Este artigo é apenas informativo. Para saber como resolver qualquer problema de saúde, sempre procure seu médico, nutricionista ou terapeuta nutricional.

Veja também: Conheça a Biorressonância: Avaliação Completa do Organismo Em Apenas um Exame

O assunto que iremos abordar hoje é a insônia. Iremos comentar sobre algumas das principais causas desse problema presente em muitos lares brasileiros. As últimas pesquisas da Associação Brasileira do Sono indicam que mais de 70 milhões de brasileiros tem problemas de sono.

Se manter acordado não é a única forma de insônia. Isso inclui ter uma má qualidade do sono, que é o que acontece quando já acordamos cansados. Segundo especialistas, insônia seria a ausência do sono reparador.

Vamos às causas mais comuns dos problemas de falta e de baixa qualidade do sono.

1 – Uso do celular

Utilizar o celular na hora de dormir é um hábito que pode prejudicar e muito o seu sono, principalmente no escuro. É possível sentir, ao fazer isso, a vista sendo forçada.

Além da sensação dos olhos cansados, isso faz com que a pessoa fique com os pensamentos naquilo que estava vendo, ficando mais difícil adormecer.

Com certeza, se você costuma ter dificuldade para dormir e tem o hábito de mexer no celular no escuro, para mudar esse quadro, deveria abandonar esse hábito.

Uma alternativa seria utilizar óculos de luz azul. São óculos que servem para filtrar a luz azul, que é o que te mantém muito bem acordado ao olhar para a tela do telefone.

Se essa luz não chegar aos seus olhos, seu sono não é afetado, então essa seria uma forma de se livrar da insônia mantendo esse hábito noturno.

2- Manter a mente agitada

Ir dormir estressado, ansioso, preocupado, muito empolgado com alguma coisa, ou seja, manter a mente agitada, muito focada em alguma coisa ao deitar-se, certamente pode atrapalhar o sono.

Alguém que teve um dia muito agitado e isso, ou algum evento do dia seguinte lhe tira a calma, é bem provável que não consiga dormir de jeito nenhum.

Se isso acontece, é possível que o motivo seja a falta de vitamina B1, pois um efeito dessa falta é a dificuldade em parar de pensar sobre o dia, ou de manter a mente calma.

Em casos assim, deve-se buscar acalmar a mente antes de encerrar o dia. Ler algum livro, fazer algum exercício físico, ou se divertir de alguma forma, enfim, acalmar a mente, é algo que ajuda muito com essa situação. Ouvir músicas calmas e meditar são outras possibilidades.

3 – Barulho

Mesmo que um quarto pareça silencioso, pode acontecer de um barulho quase inaudível ser percebido apenas ao tentar dormir, e isso pode ser o suficiente para manter alguém acordado.

Se não tiver como parar o barulho, existem algumas medidas para impedir que os sons entrem no quarto, como mover a cama o mais longe possível das perturbações sonoras, por exemplo.

Ter paredes, chão, teto ou janelas com isolamento acústico certamente deixarão seu quarto muito mais silencioso.

Outra opção é tentar dormir ouvindo alguma música calma. Isso pode ser feito utilizando fones de ouvido.

4 – Luz no corredor

Em muitos lares se tem o hábito de deixar a luz do corredor ligada, caso alguém precise ir ao banheiro ou à cozinha.

Mesmo fechando a porta do quarto, a não ser que não tenha nenhum espaço para a passagem da luz, a lâmpada acesa no corredor irá iluminar o ambiente, ficando mais difícil dormir. É claro que a luz chega fraca ao quarto, mas quando estamos tentando dormir, pouca luz pode ser o suficiente para atrapalhar.

O ideal para dormir, é manter um ambiente totalmente sem estímulos ao cérebro: em silêncio e na escuridão total.

5 – Remédios

Pode parecer contraditório, mas o uso de remédio para dormir, também pode, com o tempo, causar insônia.

Existem medicamentos para o sono que acabam acostumando o organismo e criando uma dependência. Por isso, alguém que tomou remédio por algum tempo e tenta parar, não consegue.

Se você tem problemas de sono e quer resolver isso, busque por medicamentos que não criem dependência, ou, de preferência busque tratamentos alternativos.

Existem suplementos para dormir melhor, como o L-triptofano.

6- Café

Tomar café a noite, ou em excesso ao longo do dia, tira o sono e mantém o cérebro bem ativo por algum tempo e isso pode continuar até a hora de dormir.

O que provoca isso é a cafeína, que mantem o organismo bastante ativo ao ser ingerida.

Por isso, evite ao máximo tomar café à noite, principalmente se precisar levantar cedo na manhã seguinte e já tem dificuldades para adormecer.

É claro que o café não é o único estimulante. Chocolate, alguns chás, alguns refrigerantes, energéticos e qualquer outra bebida que contenha cafeína ou taurina, também atrapalham o sono.

7- Variar o horário de dormir

O corpo humano se adapta às nossas ações, e isso inclui o horário de dormir. Portanto, para dormir bem, é importante, procurar repousar sempre no mesmo horário.

Se ir à cama mais cedo for necessário, o ideal seria ir mudando de hábito aos poucos, ao invés de se deitar horas mais cedo logo na primeira noite.

Além disso, você pode até dormir no mesmo horário de sempre, mas o corpo não percebe diferenças de fusos horários.

Viajar para qualquer local em que o fuso horário seja diferente de onde você mora, para o organismo, equivale a dormir fora do horário de costume. Por exemplo, em Sydney, Austrália, se comparar com o horário de Brasília, a diferença é de 14 horas.

Então, quando no Brasil é 10 da noite, em Sidney é meio-dia. Como o organismo não percebe essa diferença de horário, alguém habituado a dormir às 22 horas, e fazer o mesmo em Sidney, terá dificuldades para isso, pois seria o equivalente a deitar-se às 8 da manhã.

8-Comer demais à noite

É bastante comum no Brasil, comer tanto na refeição noturna quanto no almoço, a assim chamada janta.

Quem tem esse hábito, quando tenta dormir, como o sistema digestivo ainda tem muito o que digerir, acaba tendo dificuldades para adormecer.

Para melhorar isso, devemos jantar mais cedo, ou então apenas fazer um pequeno lanche, se decidirmos nos alimentar próximo ao horário do repouso.

O ideal seria manter um período de pelo menos umas 3 horas entre essa última refeição e o ato de deitar-se, principalmente se for para ingerir algo de digestão mais lenta, como carne, por exemplo.

Conclusão

No dia a dia, se a qualidade do sono for uma prioridade, não é tão difícil se livrar da insônia sem tomar medicamentos, que a médio e longo prazo podem ser viciantes e criar uma dependência, além de perderem o efeito, exigindo doses cada vez maiores.

Uma boa opção seria recorrer aos suplementos, de preferência que contenham triptofano, conhecido por tratar a insônia.

Para quem procura ter um sono reparador, com segurança, um tratamento mais eficiente é evitar esses fatores que muitas vezes tornam o adormecer uma tarefa difícil.

Isso também vale também para quaisquer outros problemas de saúde, afinal, se a prioridade é qualidade de vida e não apenas combater um problema específico, sempre será melhor prevenir do remediar.

Este artigo é apenas informativo. Para definir as medidas que você deve tomar para tratar sua insônia busque ajuda profissional.