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Por que as pessoas falham ao tentar emagrecer? Entenda como é simples!

Mesmo hoje, com tanta informação e ferramentas para cuidarmos da nossa saúde e ter o controle sobre o peso, a maior parte das pessoas falham. É bem mais simples do que parece! Você só precisa deixar de acreditar que existe alguma mágica por trás e fazer o que funciona. Vamos entender o que você deve praticar para que o peso perdido não retorne (ou pior)?

O que comer?

O “segredo” é abrir mão de alimentos que você defende devido a opiniões e crenças. Resistir a abandonar hábitos que te engordam não vai ajudar. É evidente, mas não é fácil admitir que coisas nas quais acreditamos a vida inteira não são reais. Por mais desafiador que seja é necessário. O que a ciência comprovou ser diferente do senso comum com relação à perda de peso através da definição do seu cardápio individual? Encontre alguns exemplos logo abaixo.

Sucos de frutas (não, não importa se é natural ou não)

É claro: sendo naturais, são menos piores. Muito melhor evitar a adição de açúcar, conservantes, aromatizantes, corantes, realçadores de sabor, etc. Mas há um detalhe: o açúcar contido nas frutas.

Elas contém fibras. Quando são espremidas a estrutura se perde. A parte que inibe (parcialmente) a ação do açúcar sobre o organismo se perde no processo. Você pode tentar manter as fibras, mas grande parte inevitavelmente se perde. E a frutose acaba armazenada no seu fígado. Em forma de gordura. Quando mais gordo o órgão, mais inflamado. E uma pessoa com um fígado inflamado começa a acumular em seu corpo tudo o que não deve. O metabolismo lento resultante tem grandes dificuldades em eliminar o peso extra.

Grãos e cereais

Novamente, fazemos o alerta: deixe suas crenças de lado e aceite aquilo que já foi comprovado na prática! Aqueles alimentos naturais que você adora não te ajudam a emagrecer. Tente comer pão integral todos os dias. Encher o prato de arroz. Abusar da aveia. Sim, eles causam inflamação. Entrar em forma não é compatível com o consumo habitual de glúten, carboidratos e antinutrientes em largas quantidades.

E o milho? Será que emagrece? Assim como muitos outros vegetais, ele não é o mesmo de décadas atrás. É muito importante que você perceba isso. O que ajuda os produtores a proteger uma plantação de pragas pode não ser o melhor para você. Alterar o código genético dos vegetais o tornam um risco para sua saúde. O corpo humano não foi criado dessa forma. Talvez a farinha de milho seja útil para evitar o glúten, mas não exagere.

Antinutrientes

Em nosso país a cultura acaba dificultando obter uma alimentação saudável. O feijão jamais deve ocupar metade do prato. Não, ele não promove a perda de peso, não é tão nutritivo assim, sem mencionar os antinutrientes.

No Brasil, a armazenagem de grãos e cereais não é feita da melhor forma para você. Já reparou nas embalagens de produtos como amendoim, pão de milho, e vários tipos de lanches em que consta “pode conter soja” ou algo parecido? É importante entender o significado disso, mesmo que você não seja alérgico às impurezas ali presentes. Ou você acha que vai ficar tudo bem consumindo glúten, grãos transgênicos, bem como seus antinurientes?

Acontece que a grande maioria dos locais em que grãos e cereais são armazenados são os mesmos. E, em consequência, leguminosas, outros grãos e cereais acabam contendo glúten. Além, é claro, dos produtos alimentícios em que eles fazem parte dos ingredientes.

E quanto ao feijão? O próprio, tão apreciado pelos brasileiros, contém os seus próprios antinutrientes, como o ácido fítico, um dos responsáveis por “roubar” nutrientes de outros alimentos e originando os mais variados problemas de saúde. Então, será que o feijão com arroz te faz tão bem como você imagina? Com o organismo subnutrido seria possível manter o peso sob controle (de forma saudável)?

E quanto a não comer? Será que o jejum é perigoso ou mentiram para você?

Não seja alguém que faz coisas apenas por que os outros estão fazendo, sem entender nada. A popularização do jejum intermitente induziu muitos a praticarem. Mas não levando em conta os riscos, e para depois desenvolver a crença de que faz mal. Ou simplesmente por ouvir quem não quer o bem-estar das pessoas.

Para a perda de peso é difícil algo mais eficiente que o jejum. Não se engane com boatos. Apenas saiba que existem sim alguns cuidados. Como a ingestão de nutrientes também é interrompida, talvez seja melhor descobrir como estão os níveis de vitaminas, minerais e aminoácidos antes de começar. Não é realmente perigoso, mas para não haver qualquer efeito colateral, podemos nos prevenir.

E sim, se te disseram que o jejum intermitente é perigoso, mentiram. Arriscado é deixar o corpo adoecer com o sedentarismo, não se alimentando direito ou não deixando a mente descansar. E, é claro querendo uma resposta rápida com remédios e curas “milagrosas”. O jejum pode evitar câncer, infarto, e muitas outras coisas que podem estragar sua vida.

Suplementação: por que nem sempre funciona

Realmente pode não funcionar, mas existem explicações para isso. Nem todo suplemento traz resultados e não há nada que resolva os problemas de peso de alguém que não para de exagerar nas refeições.

Nutrientes sintéticos

Entenda de uma vez: se um nutriente é fabricado, o corpo humano não consegue realmente utilizar para fazer o que deveria fazer. Talvez isso explica o por que de encontrarmos tantos suplementos em farmácias. É simples: eles irão, no máximo, remediar o problema no curto prazo. Mas sua sáude não estará realmente boa até que vocÊ para com os produtos artificiais e dê preferência aos naturais.

Existe pílula mágica?

Não seja imediatista! A propaganda que notamos com relação à perda rápida de peso induz os desavisados a comprar remédios que não ajudam em nada. Seu estilo de vida precisa ser compatível com o que você quer ter. Atingir o peso ideal não é exceção.

Quer suplementos? Encontre produtos de qualidade aqui. Com vitaminas, minerais e aminoácidos naturais o progresso real começa a acontecer. Porém, eles não farão mágica. Você precisa fazer sua parte, cuidando da sua dieta, fazendo seus exercícios. Ter disciplina é fundamental, pois o imediatismo jamais irá funcionar. Acredite ou será pior para você.

E cirurgias, valem o risco?

Se o modo de viver da pessoa não muda, uma cirurgia pode resolver? Como você deve ter tomado conhecimento, os riscos de procedimentos para uma redução forçada de medidas são consideráveis. A não ser em casos mais graves, como obesidade mórbida, o melhor é evitar.

A lipoaspiração, por exemplo, possui alto risco, custo elevado, e não resolve. Cirurgia bariátrica? Ainda pior. Em certas situações podem ser necessárias, mas é melhor evitar. Sendo uma necessidade, ter muita cautela ao escolher uma clínica ou hospital para realizar o procedimento

Deu tudo certo? Não houve nenhum acidente? Mesmo assim, sem ter controle sobre os fatores comentados acima, não vai funcionar: você vai acabar retornando ao estágio inicial. Ou até em situação ainda mais grave. Não funciona retirar o excesso de gordura e continuar com a causa do excesso de peso. Aprenda a se alimentar de verdade e você jamais chegará ao ponto de sequer pensar em fazer uma cirurgia para redução de medidas.

É tão difícil, ou apenas parece ser?

Se você leu até aqui, deve ter compreendido: as pessoas tem dificuldade por que não abrem mão dos hábitos que as engordam. Elimine a causa e o problema desaparece. Tente remediar de forma desesperada e inconsequente e quando menos esperar, estará de volta à situação inicial.

Aquela ideia de “é só hoje”, se a pessoa não tem (muito) autocontrole, não dá certo. Logo as sobremesas e lanches se tornam parte do dia a dia. Sedentarismo. Álcool. E a vida dela vai ficando cada vez mais difícil até que ela não consegue mais “empurrar com a barriga”. E você, o que tem feito para se manter com um peso saudável?

Dieta Mediterrânea vale a pena? 5 Razões para ter Cautela

Quando percebemos o quanto é errado comer da forma que sempre fizemos, buscamos orientações. A maioria procura fórmulas prontas, para apenas seguir, deixando de buscar, entre suas preferências, alimentos saudáveis. O que nos leva à dieta mediterrânea. Ainda que seja melhor em comparação ao consumo frequente de produtos industrializados não é o melhor para ter saúde sem depender de remédios. Continue lendo e entenda o que há de errado com a dieta mediterrânea.

#1 No Brasil, os resultados são diferentes

Na região do Mar Mediterrâneo, a qualidade dos alimentos é muito diferente do que estamos acostumados. Por que?

Uso de agrotóxicos controlado

A falta de fiscalização em nosso país possibilita o uso de germicidas sem respeitar o período de carência. Resultado: os vegetais no supermercado ainda podem conter partículas de veneno. Muitos brasileiros se contaminam com muitas substâncias cancerígenas todos os dias e quase sempre percebem apenas após os sintomas começarem.

Na Europa (em sua maior parte) não há tanto descaso por parte dos órgãos governamentais responsáveis pela fiscalização. Além da proibição de inúmeros agrotóxicos permitidos no Brasil, a atuação destas agências fornece mais segurança alimentar.

Higiene no transporte e armazenamento

Não há nada de novo em saber que no território brasileiro, há pouco cuidado com o manuseio dos alimentos. Entre a colheita dos produtos agrícolas ao consumo, existem muitos processos envolvidos. Outro problema quando não temos uma boa fiscalização.

Prazos de validade adulterados, contaminação por fungos e bactérias, reaproveitamento de restos (em restaurantes), churrasco com carnes impróprias para consumo… Enfim devemos ter cuidado ou podemos adquirir parasitas, comprometendo nossa saúde e bem-estar. Não são poucas as doenças provocadas por bactérias, fungos e protozoários. E geralmente, não é uma causa levada em consideração pelos profissionais da medicina alopática.

#2 Comer um pouco de tudo: um terrível engano

Alimentação natural e alimentação saudável são coisas diferentes. É comum confundir. Mas a natureza não está repletos de coisas que nos fazem mal? Alucinógenos, seres venenosos e peçonhentos, parasitas, toxinas, etc. O que passa despercebido para a maioria é que nem sempre o que faz mal tem efeito imediato.

Entenda o seguinte: TUDO o que consumimos regularmente fará muita diferença em algum momento. Cuidado com a origem de sua forma de se alimentar. No Brasil, aprendemos que arroz com feijão, sucos, leite e até alguns produtos industrializados são saudáveis.

Na dieta mediterrânea se come os mais variados tipos de alimentos. Grande parte vegetais ricos em amido, além de frutas e sucos. Exagerar no amido e na frutose é um engano. E faz parte do dia a dia desse estilo de vida. Pior ainda: as carnes e ovos são parte minoritária do cardápio.

As refeições, para a maioria dos brasileiros, são muito variadas. Mesmo assim, vivemos em um país onde as doenças crônicas tomaram conta. Cada vez mais pessoas estão obesas, diabéticas, sofrendo com dores por todo o corpo todos os dias e até mesmo com degeneração dos neurônios. Coincidência? Você sabe que não é.

#3 Peixes contaminados

Os rios e mares hoje em dia estão contaminados com metais tóxicos e poluentes liberados na água. Os animais aquáticos acabam com parte destas substâncias em seus corpos.

O mercúrio, os resíduos industriais, esgoto, petróleo e derivados, óleo de cozinha e tudo o que for liberado na água vai parar (em parte) no seu prato. Quanto maior o peixe, maior o problema.

E não importa se o animal é de água doce ou vive no mar. Rio ou mar, não há agua realmente limpa nos ambientes aquáticos selvagens. Com raras exceções. Mas não conseguimos saber de onde vem os peixes vendidos no mercado.

#4 É, inegavelmente, uma dieta inflamatória

Observando a pirâmide alimentar da dieta mediterrânea encontramos na base principalmente frutas, vegetais e cereais. Enquanto carnes e gorduras ficam no topo, com quantidades pequenas.

A inflamação crônica, que está por trás do metabolismo lento, da fibromialgia, do câncer, das alergias e praticamente qualquer outro problema de saúde que resulta em dependência de medicamentos, é um resultado de seguir esta dieta.

A frutose, por exemplo, inflama, intoxica e engorda o fígado. E quanto a todo o amido dos cereais? É comprovado cientificamente que são os carboidratos os maiores causadores de obesidade, fibromialgia, Alzheimer, alergias, má circulação e muito mais. Todos resultados do excesso de açúcar no sangue, mas também da insulina. O hormônio remove a glicose, mas ele próprio acaba te deixando com muitos problemas.

Mas e o ômega 3? Praticamente todo o peixe dos supermercados são criados em cativeiro. A gordura que combate a inflamação é produzida no corpo dos animais em um ambiente frio, em que eles precisam delas para sobreviver, pois com ela o corpo mantém uma temperatura adequada. Em um ambiente controlado, não há esta necessidade, e o ômega 3 não é produzido na mesma quantidade.

Ou seja: o nutriente que poderia combater a inflamação do amido e da frutose dos demais componentes da dieta dificilmente será consumido em quantidades suficiente. Importantes para não ter uma inflamação constantes são as gorduras das carnes, que são evitadas.

# 5 É fundamentada em mitos

As pessoas ainda acreditam, especialmente no Brasil, em mitos a respeito da alimentação. E alguns deles são fundamentos por trás da dieta mediterrânea.

Um deles mencionamos anteriormente: a obsessão de que precisamos comer um pouco de tudo. Esse pensamento automaticamente implica em comer o que faz mal. Tomar sucos, ter uma dieta rica em amido, exagerar nas fibras (principalmente ao tomar pouca água). Será que comer frutas todos os dias é assim tão saudável? E quanto ao arroz?

A insistência em transformar as gorduras saturadas em vilãs. Acreditar nesta mentira interfere e muito(de forma negativa) em sua saúde. O excesso de açúcar, este sim, entope suas veias. Os triglicerídeos e a glicose são provenientes dos carboidratos, não das gorduras. Inclusive, os ácidos graxos são muito melhores em gerar energia para as células (considerando a relação entre as calorias e a saciedade).

Muitas outras doenças causadas por comer muitos carboidratos são atribuídas a outros tipos de alimentos. Carne vermelha causa gota? Diabetes? Tem certeza?

Então, como praticantes tem resultados positivos?

A resposta é simples: as pessoas comem tão mal que qualquer mudança acaba fazendo a diferença. Parar de consumir produtos alimentícios, que não alimentam, já é um grande passo em direção à prevenção de doenças.

Entretanto, isto não significa, de modo algum, que é a melhor opção. Em primeiro lugar, não existe um padrão: cada pessoa tem um organismo diferente. Veja aqui como descobrir o que você precisa. Além disso, pesquisas, muitas delas recentes, mostram o quanto uma dieta pobre em carboidratos é melhor quando o bem-estar é uma prioridade. Com relação ao sabor dos alimentos: não se preocupe. É apenas uma questão de adaptar o paladar. A resistência inicial logo é vencida e você pode colocar remédios naturais em seu prato, prevenindo e tratando doenças. Ninguém adoece pelo resto da vida se aprende como manter a saúde (que não depende da sorte). Nenhuma doença é inevitável. E a alimentação pode ser a favor ou contra elas. Entendendo isto e utilizando este método, tudo fica mais claro. Resta ter a disciplina necessária para se readaptar.

6 hábitos que dificultam seu emagrecimento

A velha história de tentar emagrecer, não conseguir e logo desistir acontece por que as pessoas não procurem saber o que funciona. Achar que é só cortar calorias por alguns dias e tudo estará resolvido é um grave equívoco, muito comum.

Por meio deste texto, vamos falar sobre alguns hábitos alimentares que promovem o ganho de peso (não saudável) e que fazem um estrago nos sistema digestivo. Confira logo abaixo:

Comer bastante grãos

Uma mentira ainda muito difundida é que comer apenas grãos é uma forma de emagrecer. Se você acredita nisso, pense: por que? Quem te disse? Procure buscar fontes em que pode confiar. Cada vez mais os profissionais da saúde e da nutrição levam pessoas a um caminho de muito sofrimento e mal-estar.

Quer exemplos disso? Recomendar pão e arroz integral, geleia diet para diabéticos. Apenas uma pequena fração dos erros absurdos que costumam ser cometidos.

A verdade não é realmente difícil de ser descoberta. As comprovações científicas estão aí: soja, arroz, e qualquer grão transgênicos são vilões para quem quer cuidar da saúde de forma preventiva. Não deveriam nem ser considerados alimentos, pois eles não nutrem seu organismo (pelo contrário).

Fazer muitas refeições todos os dias

Sabia que sempre que você come seu sistema digestivo/pâncreas libera insulina? Este hormônio em grandes quantidades é uma das causas mais comuns de obesidade. Mesmo que coma pouco por vez, quanto mais refeições mais insulina seu corpo produz, e mais difícil será emagrecer.

Muitos profissionais da área da nutrição defendem a ideia de dividir as refeições, levando pessoas a fazerem vários lanches todos os dias.

Mas isso não faz bem. Comer pouco não adianta se sua insulina estiver sempre alta. O risco de diabetes e as possíveis complicações aumenta cada dia que você vive dessa forma (“beliscando” a cada 3 ou 4 horas).

E como a insulina estimula o apetite, quanto mais recorrente for este hábito, ais difícil será para a pessoa que o pratica interrompê-lo e voltar a ter uma boa alimentação.

Para o seu próprio bem-estar, será melhor levar em consideração o que tentamos te explicar por meio deste conteúdo. Mas se, por qualquer razão, estiver em dúvida, confira este estudo sobre as doenças que o excesso de insulina pode te causar: “Doenças associadas à resistência à insulina/hiperinsulinemia, não incluídas na síndrome metabólica”.

Ingerir muitos carboidratos

Assim como a causa anterior, é um caminho rápido para o excesso de peso, o oposto do que se deve fazer ao buscar perder peso.

Fast food, nos Estados Unidos, se tornou parte da cultura, e a obesidade tomou conta. Do que são feitos cachorros-quentes, Xis, etc? Muito amido e açúcar, enfim, carboidratos.

Às vezes não é fácil evitar este comportamento. Os carboidratos deixam muitas pessoas viciadas. O ciclo que leva a pré-diabetes pode te tornar dependente. O aumento na glicose leva à liberação da insulina, que baixa o açúcar no sangue, despertando a fome e o apetite, que reinicia o processo. Mas é necessário resistir para não chegar ao ponto de adquirir resistência insulínica.

Aprenda a controlar seu apetite se quiser conseguir impedir chegar a uma situação tão crítica. E é claro, com muita insulina, glicose e seu sistema digestivo sempre funcionando, perder peso será muito mais difícil. Ficar contando calorias não vai resolver sozinho.

Saúde Mental Precária

Não tem jeito: por mais conhecimento você tenha sobre nutrição humana e aplique em sua alimentação, sua saúde mental é outra possível motivo para que a redução de medidas fique bastante difícil.

Isso por que o cortisol, entre vários outros desequilíbrios, desacelera seu metabolismo. E a insulina mais uma vez está envolvida: o hormônio do estresse converte glicogênio em glicose, aumentando a produção insulínica.

E a partir daí, todo o mecanismo mencionado anteriormente também é acionado. Resultados possíveis: deficiências nutricionais, desequilíbrio da flora intestinal e hormonal, e mais uma vez, resistência ao tão desejado emagrecimento.

Enfim, entenda que a alimentação não é o único fator de influência. Tudo que afeta seu corpo modifica o funcionamento dos seus órgãos. E, evidentemente, o sistema nervoso também está envolvido. Se sua atual rotina eleva muito seu cortisol, busque por formas saudáveis de se acalmar sempre que precisar. Isso é fundamental.

Depender de Álcool para Aliviar o Estresse

Como você deve saber, não é apenas o açúcar que funciona como uma droga, criando um vício e causando doenças.

O álcool engorda o fígado, deixando todo o organismo mais lento, dificultando a queima de gorduras.

Sabemos que as preocupações muitas vezes geram tristeza e outras emoções negativas. Mas há muitas formas saudáveis de se acalmar. Não há por que descontar no álcool. Algumas alternativas são:

Aproveitar o tempo livre para atividades recreativas

Mas deve ser algo diferente, que realmente sirva como distração. Muitas pessoas desperdiçam esse tempo com vícios e programações que apenas pioram ainda mais a situação.

Vício em novelas e telejornais, fanatismo por futebol, livros, filmes e seriados que não agregam em nada. O resultado de certos programas não vão te ajudar. Por isso, saiba escolher o que vai fazer bem à sua mente, te afastando da dependência do álcool.

Ansiolíticos Naturais

Outra possibilidade muito eficaz. E existem muitas opções. Não há nenhuma justificativa para se prender ao vício do álcool. Nem tomar remédios para ansiedade, que estão entre os piores produtos farmacêuticos de todos. Pois não mudam praticamente nada (nem mesmo a curto prazo).

A natureza oferece inúmeros chás e óleos essenciais, disponíveis para quem quer se acalmar com saúde. E há o GoodSleep, suplemento natural com resultados instantâneos, composto por nutrientes que produzem melatonina. Todos naturais.

Mas como emagrecer, então?

A perda de peso saudável é uma combinação de muitos fatores. Ela é consequência, não uma causa.

Um estilo de vida sem nenhum dos 5 hábitos mencionados, com uma boa nutrição, controle do apetite e constância na prática de atividade física é o que você precisa para bater as metas de emagrecimento.

3 Cuidados necessários para ter saúde

Queremos falar por meio deste artigo sobre a importância de priorizar a saúde no dia a dia.

Por mais importante que seja cuidar da nutrição e fornecer ao organismo o que ele precisa, o que geralmente acontece é o indivíduo simplesmente fazer o que sente vontade e “esquecer” desse fato.

Existem vários fatores que leva uma pessoa a agir assim. Para seu próprio bem-estar, seja diferente. Não siga esse padrão. Quem quer evitar um futuro em que depende de remédios para viver deve cuidar da saúde todos os dias.

Veja a seguir alguns indicadores que você deve considerar para avaliar se seus hábitos são realmente saudáveis:

Ingestão de Açúcar

Para entender essa questão, é fundamental saber que os carboidratos são 100% convertidos em glicose e por isso tem praticamente o mesmo efeito do açúcar. Se você come batata doce, por exemplo, talvez demore um pouco para que o açúcar do alimento vá para o sangue do que o açúcar branco. Porém, no fim a diferença na glicemia é a mesma.

Dito isto, vamos te ajudar a entender melhor quanto açúcar contém alguns dos alimentos mais consumidos por quem tem uma dieta à base de amido e açúcar:

Alimentos ricos em Carboidratos

Arroz

Sabe o arroz que os brasileiros comem quase todos os dias? Você precisa saber que ele te faz mal. E não adianta recorrer ao arroz integral, que chega a ser até pior (presença de antinutrientes). A cada 100 gramas, cerca de 30% é de carboidratos. E não é só isso. Existem toxinas no arroz que você come.

Pipoca

Sim, o “queridinho” de muitos que buscam perder peso e tradição no cinema, a pipoca altera a glicose sanguínea. Qual a concentração de amido? Mais de 70%.

Quem estuda sobre a real qualidade dos alimentos sabe que essa é uma concentração muito elevada de glicose. Isso significa que um saquinho de pipoca contém o equivalente a 35 gramas de açúcar (quase 2 colheres de sopa).

Diante desses dados, a pipoca ainda lhe parece saudável? É importante refletir. Não significa que você não pode comer, mas evite o consumo regular em altas doses.

Sucos Naturais

Mais uma mentira que poucos percebem: sucos de frutas, mesmo naturais, não são saudáveis. E antes que você critique pensando nas vitaminas, pense na quantidade de frutose. Até mesmo suco verde pode ter este problema.

Açúcar de qualquer tipo age como um anti-nutriente. E nos sucos a fibra das frutas costuma ficar de fora. Como é ela que atrasa a liberação da glicose desses alimentos para o sangue, beber suco pode gerar picos de glicose e de insulina, um grande problema.

Veja aqui o que os picos de insulina podem te causar.

Então, se você gosta de sucos, tome de vez em quando (com moderação). Mas pare de pensar que está cuidando de sua saúde ao fazer isso. Sem as fibras, o mal do açúcar não é compensado de nenhuma forma.

Pão

Não poderíamos deixar de mencionar o pão. E não apenas o pão branco: qualquer alimento feito com farinha de trigo, integral ou não, é rico em carboidratos.

E não é apenas a concentração de carboidratos: o glúten é outro sério problema de qualquer alimento com farinha de trigo.

O glúten, presente em qualquer farinha de trigo, aumenta ainda mais a concentração de carboidratos nos alimentos. Aumentado os riscos de desenvolvimento de todo tipo de doenças inflamatórias.

Leite bovino

Desde a infância, bebemos leite para fortalecer os ossos: um grave erro. Antes de pensar em ingerir cálcio, é preciso ter magnésio e vitamina D em níveis adequados. Sem falar que a absorção do mineral do leite é muito baixa.

Para entender melhor os efeitos do leite de vaca no organismo, acesse: https://www.instagram.com/p/CZiadidMacy/

Podemos falar também da composição dessa bebida. Apenas um único copo de leite contém aproximadamente 9 gramas de carboidratos. E ainda temos a caseína, considerada um antinutriente.

O próximo tópico não é um segredo, mas cerca de 40% dos brasileiros o ignoram:

Atividade Física

Quanta atividade física você tem praticado? Por mais importante que seja evitar o sedentarismo, o Brasil é considerado um dos países mais sedentários do mundo. Dados do IBGE de 2019 mostram que 40% dos adultos brasileiros não chegam a 150 minutos por semana de atividade física.

Para vencer, o sedentarismo, basta uma média de 10000 passos por dia, ou pelo menos 3 horas por semana de exercícios aeróbicos moderados (dados da OMS).

Cuidar da nutrição é fundamental, mas se exercitar regularmente também é necessário. Por mais saudável que seja sua alimentação, se você for sedentário, sua saúde está sob risco. Não há organismo que resista por muito tempo à total inatividade sem doenças crônicas.

E quanto à suplementação? Ela também é indispensável, pois alguns nutrientes são difíceis de serem obtidos pelos alimentos.

Suplementação

Existem nutrientes que o corpo humano não consegue produzir, e que precisamos, portanto, ingerir. Também há alimentos, como a clorela, que te ajudam muito a cuidar da saúde.

Porém, algumas dessas substâncias tão importantes são bastante difíceis de serem encontradas em alimentos. Ao menos em quantidades e biodisponibilidade suficientes.

Mas que nutrientes são esses? A seguir, falaremos sobre alguns deles:

Ômega 3

Para que sua dieta não seja inflamatória, você precisa manter uma razão de 1 para 1 entre ômega 6 e ômega 3.

Por que? O componente do óleo de peixe precisa estar presente para compensar a ação antiinflamatória do ômega 6. Esta substância inflamatória, de origem vegetal, é encontrada em óleos vegetais e oleaginosas, por exemplo.

Entre os benefícios proporcionados pelo ômega 3 estão a prevenção do câncer, melhor funcionamento da memória,

Porque pela Dieta não dá certo

Por outro lado, o ômega 3, cuja principal fonte são os peixes e outros frutos do mar, quase sempre precisa ser suplementado.

O motivo: esse nutriente é produzido dentro do organismo desses animais quando eles vivem em meio a uma temperatura ambiente fria. E então, para sobreviverem nesse ambiente hostil, ocorrem reações químicas que resultam na geração de ômega 3.

Dito isto, é fundamental entender que muitos peixes vendidos no mercado são criados em cativeiro. E que a água doce quase sempre apresenta temperaturas maiores.

Isto significa que os peixes que de água doce ou são criados em confinamento não possuem a quantidade ideal de ômega 3.

Mas infelizmente, existe outro problema a considerar: a contaminação por metais pesados e outras toxinas. Seja em rios ou oceanos, a água contém lixo, metais tóxicos e outras substância tóxicas que acabam dentro dos animais que por ali vivem.

E quanto maior o peixe, mais intoxicado ele fica. Os maiores comem muitos outros de menor tamanho, resultando em grande acúmulo de todos esses venenos.

como escolher suplementos

Estamos falando de um nutriente que pode ser facilmente oxidado. Você deve entender que precisa buscar suplementos de qualidade.

Felizmente, existem métodos eficientes para encontrar bons suplementos. Tendo estes cuidados e utilizando uma dose adequada você estará deixando de ter um corpo tão inflamado.

Vitamina D3 + K2

A falta de tomar banho de Sol sem protetor solar e nos horários adequados é muito comum.

Resultado? Para a maioria das pessoas surge a necessidade de suplementar a vitamina D. A K2 é recomendada ser ingerida em conjunto para melhorar a absorção da D3.

Mas se preferir apenas tomar Sol, saiba aqui os melhores horários (e só passe filtro solar quando terminar).

E quanto ao magnésio? Confira:

Magnésio

Em países em que não há vulcões em atividade, não há magnésio no solo. O lado negativo é que os habitantes acabam tendo deficiência desse mineral.

A falta de absorção de cálcio e a consequente fraqueza dos ossos é apenas um dos problemas causados pela falta de magnésio. Veja também (no mesmo link) como escolher o tipo correto de suplemento.

Você tem tido esses cuidados?

Se sim, você dificilmente será dependente de remédios. Caso seja não, está na hora de reavaliar seus hábitos.

Quer saber como começar? Clique aqui e descubra como avaliar de que forma seus hábitos influenciam sua saúde.

Tendo a disciplina e a força de vontade necessárias e utilizando suplementos de boa qualidade, você não precisará viver com medo de doenças.

Como se livrar do vicio por açúcar

O Brasil é um dos países com mais pessoas viciadas em açúcar no mundo. Nossa intenção com este artigo é ajudar quem tiver essa dependência. Não só explicando o quanto o açúcar pode fazer mal mas também mostrando soluções.

Você já deve ter ouvido falar que o açúcar é como uma droga. Por que? Além de ser muito viciante, ele é capaz de destruir a vida de uma pessoa. Principalmente se ela não souber se conter.

O que causa o vício pelo Açúcar?

Antes de mais nada, entenda que não é apenas o próprio açúcar que causa dependência. Devemos considerar também os carboidratos. Eles também possuem um efeito viciante. E são convertidos em açúcar durante a digestão.

O sabor adocicado traz uma sensação agradável, não é mesmo? Mas esse é o problema. Seu cérebro te induz a querer sempre mais. Se não acredita, temos uma recomendação de leitura para provar (artigo científico).

Com relação aos carboidratos em geral, existe a questão da produção de insulina. Toda vez que alguém ingere muitos carboidratos, a glicemia aumenta. E o hormônio responsável por tirar a glicose do sangue entra em ação, sendo gerado em grandes quantidades.

Depois disso, a pessoa fica com a glicemia baixa e já sente vontade de comer outra vez. E ingere mais alimentos que reiniciam o processo do parágrafo anterior.

E quais são esses alimentos?

Amido

É importantíssimo entender que não são apenas aqueles alimentos com açúcar branco que aumentam a insulina e podem te fazer mal.

Os carboidratos simples, por exemplo. São totalmente convertidos em glicose e por isso fazem o mesmo estrago que o açúcar branco.

Isso significa que arroz, pão, massas em geral, enfim tudo que é feito de amido te viciam. E saiba que não adianta recorrer aos alimentos integrais: as consequências são praticamente as mesmas, acredite.

A pipoca, muito defendida até mesmo por nutricionistas, deve ser consumida com muita moderação. Não é saudável como muitos dizem.

Frutas

Outro detalhe é que um alimento ser natural não significa que ele é saudável. Talvez você não acredite, mas as frutas que você come não são assim tão saudáveis. Como assim? Elas contém muito açúcar (frutose).

Sabendo disso, é possível deduzir que sucos, mesmo naturais, não são exatamente o que as pessoas pensam. Não adianta tomar suco sem adicionar açúcar: se trata de uma bebida com alta concentração de frutose, o açúcar natural das frutas.

Cereais integrais

Há muitos mitos sobre alimentação considerados como verdades por pessoas desatualizadas. Os cereais integrais também são parte disto. E não estamos falando das barras de cereal apenas.

Não se engane: grãos naturais como aveia, centeio e milho são capazes de te prejudicar. Carboidratos complexos tem uma transformação mais lenta em glicose, mas também é de 100%.

Óleos Vegetais

Entre as mentiras sobre alimentação saudável infelizmente devemos citar os óleos vegetais. Quase todos eles contém muitos carboidratos e gordura trans.

O óleo de coco e o azeite são as exceções. Porém, o primeiro é o único que não se torna um veneno ao ser aquecido.

Enfim, para dar um fim ao vício em açúcar, pare de acreditar em mitos. Exagerar nos carboidratos é o que cria essa dependência. Quer interromper o repetição insulina baixa, sensação de fome e ingestão de carboidratos de carboidratos, que resulta em mais fome? Evita consumir os alimentos mencionados com frequência ou em grandes quantidades.

Qual é a consequência desse ciclo?

O corpo humano não aceita excessos. Se seu organismo estiver constantemente com muita insulina, as células deixam de reconhecer esse hormônio e ele não faz mais o efeito esperado.

O resultado? O açúcar liberado no sangue demora muito mais para ser retirado. Isso caracteriza uma hiperglicemia. E essa resistência das células é o que chamamos de resistência insulínica.

Este é o quadro que chamamos de diabetes tipo 2. O indivíduo começa a ter altos níveis de açúcar no sangue constantemente. Devido ao vício nos carboidratos ele mantém esse ciclo. E eventualmente os sintomas da doença começam a aparecer.

Conclusão

A pessoa viciada no sabor doce dificilmente consegue ter uma boa alimentação. Para se livrar disso, é preciso mudar aos poucos. E quando a pessoa não muda, outros vícios podem surgir, fazendo com que sua saúde seja perdida aos poucos.

Você precisa mudar seus hábitos alimentares. E para isso terá que se adaptar. Talvez hoje você considere um chocolate 70% amargo demais. Porém, após se adaptar, ele passa a parecer bastante doce. Pode testar.

Mas até isso acontecer, é preciso força de vontade. Mas sua saúde será muito melhor se você conseguir. E também existem suplementos que te ajudam a controlar o apetite.

Tem interesse? É só pedir nos comentários. Temos produtos para te ajudar a perder seus vícios alimentares.

23 Boas Razões Para Você Adotar a Dieta Cetogênica

Neste artigo queremos te mostrar o poder de uma alimentação a base de gorduras boas.

Ao contrário do que se acredita, as gorduras, em geral não são responsáveis por problemas de saúde. O carboidratos é que são. O organismo humano funciona muito melhor com mais gordura e menos amido.

Existem muitos livros e artigos científicos que comprovaram o quanto uma dieta com pouco ou nenhum carboidrato consegue melhorar a saúde de uma pessoa.

Você pode não saber, mas o exagero no açúcar é a causa de muitas das piores doenças que conhecemos e da consequente dependência de medicamentos que elas causam.

É por isso que agora vamos falar de 33 ótimas razões para que você mude seus hábitos alimentares e adote a dieta cetogênica como seu estilo de vida.

Razão 1: Prevenção, Tratamento e Cura de Diabetes Tipo 2

Parar de exagerar nos carboidratos é a forma mais eficiente de prevenir ou se livrar dessa doença. Ela é sim curável, mas não com insulina ou remédios de farmácia.

Razão 2: Para ter mais Energia ao Longo do Dia

As gorduras também são uma fonte de energia para as células. E, diferente dos carboidratos, elas não sobrecarregam seu organismo. Isso faz com que você tenha mais disposição ao seguir essa dieta.

Razão 3: Prevenção e Tratamento do Câncer

Você já deve ter ouvido falar que células cancerígenas se alimentam de açúcar. Sabendo disso, podemos imaginar o que acontece se elas não receberem o suficiente. Mas saiba que qualquer carboidrato é convertido em açúcar.

Razão 4: : Evitar Depender de Qualquer Medicamento

Uma alimentação cetogênica te livra de muitos problemas de saúde. Com isso, você é capaz de evitar se tornar mais um dependente da indústria farmacêutica e ter saúde de verdade, principalmente a longo prazo.

Razão 5: Ter um Fígado Saudável

Pode até parecer contraditório, mas comer bastante gorduras não engorda o fígado. Na verdade, essa é mais uma consequência do tipo de alimentação que quase todo mundo segue: rica em açúcares.

Razão 6: Perder Peso

Altas quantidades de insulina no sangue é um dos principais fatores que levam ao ganho de peso. Na dieta cetogênica, você mantém esse hormônio em níveis saudáveis.

Razão 7: Melhor Resultado com sua Atividade Física

Seja para emagrecer ou ganhar massa magra, essa dieta faz com que seus exercícios sejam mais efetivos.

Razão 8: Prevenção e até cura de Demência

Carboidratos em excesso comprometem também o funcionamento do cérebro. E é uma das principais causas de doenças como mal de Alzheimer e de Parkinson. Veja aqui um caso em que o óleo de coco praticamente curou uma pessoa com demência.

Razão 9: Para ter uma boa Memória

Como consumir poucos carboidratos melhora a cognição, a pessoa que segue essa dieta, consegue melhorar sua memória.

Razão 10: Ação Anti-inflamatória

A dieta cetogênica reduz a inflamação do seu corpo. Apenas isso é o suficiente para preveir inúmeras doenças.

Razão 11: Cura da Epilepsia

Já foi documentado que o epilético que para de consumir alimentos que de alta carga glicêmica param de ter ataques epiléticos.

Razão 12: Para um Melhor Controle do Apetite

Assim como as fibras, as gorduras também aumentam a saciedade, reduzindo a sua vontade de comer.

Razão 13: Para se Livrar da Rinite Alérgica

Muitas vezes, são alguns alimentos ricos em carboidratos que causam esse tipo de alergia.

Razão 14: Aumento da Imunidade

Sua imunidade é fortalecida ao evitar os carboidratos.

Razão 15: Perder o Vício no Açúcar

Talvez seja difícil, mas com disciplina e cortando os doces, é possível vencer esse vício.

Razão 16: Adaptar o Paladar

Com o tempo, você terá mais facilidade em ingerir gorduras como óleo de coco e banha de porco. Talvez, no começo, seja difícil, mas isso acaba mudando. O gosto amargo do café e do cacau também acostuma.

Dessa forma, sua alimentação fica cada vez melhor.

Razão 17: Reduzir os Riscos de Problemas Cardíacos

Seu coração também corre risco se exagera nos açúcares (não apenas o refinado).

Razão 18: Melhora sua Nutrição

Seguindo a dieta cetogênica, isso automático. Não apenas se consome mais alimentos nutritivos, como também menos antinutrientes.

Razão 19: Aumenta o Colesterol Bom

Gorduras saudáveis aumentam os níveis de HDL.

Razão 20: Controle da Pressão Arterial

Os picos de glicose no sangue dificultam o fluxo sanguíneo, aumentado a pressão.

Razão 21: Limpeza do Organismo

Sem sobrecarregar seu organismo com grandes quantidades de açúcar, ele funciona melhor e consegue eliminar toxinas mais facilmente.

Razão 22: Melhora de Humor

Com a glicemia sob controle, os níveis de cortisol tendem a reduzir.

Razão 23: Enxergar Melhor

Hiperglicemia afeta também a saúde dos olhos. É um sintoma conhecido de diabetes.

Conclusão

Com tantos motivos para ter uma alimentação baseada em gorduras, não tem por que ignorar a dieta cetogênica.

É possível que você tenha uma certa dificuldade no começo. Mas com paciência seu paladar se acostuma e você perde o vício pelos carboidratos e pelo sabor doce.

Acredite, sua saúde será muito melhor se sua decisão for adotar essa dieta como estilo de vida. Se mais pessoas soubessem do bem que ela faz, as farmácias não teriam tantos clientes.

Por isso, compartilhe com o maior número possível de pessoas. Dessa forma, você as estará ajudando a saber o que é ser saudável de verdade (a longo prazo), sem depender de remédios.

7 Razões para Tornar o Psyllium Parte do Seu Dia a Dia

Com este artigo você vai entender o que é o psyllium e seus benefícios. Iremos listar 7 ótimas razões para que você o inclua em sua alimentação.

O psyllium é uma fibra extraída a partir de uma planta bastante comum na África e na Ásia. Ele pode ser encontrado na forma de sementes ou em pó.

O psyllium em pó pode ser amplamente utilizado na culinária, pois é bastante saboroso e pode ser utilizado como farinha.

Ele é uma fibra solúvel em água, o que significa que ao se misturar com a água, ela aumenta muitas vezes de tamanho.

Em seguida, veremos x razões porque ele pode contribuir muito para melhorar sua saúde.

Razão 1: Emagrecimento

Exatamente! Como o psyllium é quase 80% feito de fibras ele é capaz de ajudar e muito você que quer emagrecer.

As fibras possuem esse efeito emagrecedor ao se misturarem com água. Isso faz com que elas aumentem de tamanho. Com isso a pessoa se sente satisfeita sem cometer exageros.

No caso do psyllium, essa expansão pode chegar a até 20 vezes, o que torna um dos alimentos mais eficientes para um emagrecimento saudável.

Você já ouviu falar em flora intestinal? É o conjunto de micro-organismos que vivem nos intestinos. Ela é basicamente feita de bactérias. E essas bactérias podem ser benéficas ou prejudiciais à sua saúde.

Ter uma boa flora intestinal é fundamental para emagrecer. Muitas pessoas que não conseguem emagrecer falham por ter muitas bactérias ruins nos intestinos.

O psyllium alimenta as bactérias boas presentes nesses órgãos. Por isso, aquelas que são prejudiciais acabam não sobrevivendo, dando lugar às benéficas.

Quando as bactérias boas dominam a flora intestinal, fica bem mais fácil perder peso com consistência.

Razão 2: Controle da Glicose no Sangue

Se você tem algum problema com relação a glicose no sangue, esse é mais um bom motivo para tornar o psyllium parte de sua alimentação.

O psyllium não é digerido pelo nosso organismo. E como ele não é absorvido ele contribui para a redução da glicose no sangue quando consumido.

Uma pesquisa científica mostrou que apenas uma colher de sopa por dia da fibra facilita o controle da glicose. Ela foi publicada na revista “Molecular Nutrition and Food Research” no ano de 2012.

As fibras reduzem a rapidez com que o açúcar é liberado no sangue, evitando picos de glicose. Portanto, esse alimento é capaz de tratar e prevenir o diabetes tipo 2.

Razão 3: Efeito Laxativo

Como sabemos, as fibras (solúveis) são responsáveis pela limpeza do organismo.

O psyllium contêm cerca de 80% de fibras solúveis em sua composição.

E é por isso que ele é mais eficiente que praticamente qualquer outro alimento para tratar a prisão de ventre.

Para utilizar ele com essa finalidade, é necessário beber bastante água. Ingerido a seco, o psyllium pode fazer o efeito contrário.

Portanto, ele é capaz de curar a prisão de ventre, mas também a tornar mais grave.

Mas, se você estiver com diarreia, essa característica do psyllium pode ajudar a tratá-la.

Razão 4: Reduz o colesterol ruim

Pelo mesmo motivo que o psyllium reduz o açúcar sanguíneo, ele também ajuda a eliminar o colesterol LDL.

Um estudo realizado em 2018 e publicado no Jornal Americano de Nutrição Clínica provou que o psyllium reduz o colesterol.

Por 8 semanas, os 1924 participantes consumiram 10 gramas do alimento por dia e tiveram uma redução média do LDL de 13mg/dl.

Razão 5: Cura diarreia

O psyllium pode também congestionar os intestinos. Isso ocorre quando ele é ingerido sem ou com pouca água. Em algumas situações isso é muito útil.

Como ele absorve bastante água, em casos de diarreia, sua ingestão sem água faz com que os movimentos intestinais voltem ao normal.

Razão 6: Reduz a pressão arterial

A eliminação das toxinas presentes no organismo promovida pelo psyllium ajuda a baixar a pressão arterial.

Devido a limpeza do sangue, ele remove colesterol e triglicerídios, que tornam o sangue mais grosso.

Com isso, além de prevenir problemas cardiovasculares, o psyllium contribui para reduzir a pressão.

Razão 7: Previne o câncer

Uma das causas conhecidas do câncer em órgãos internas é o consumo frequente de alimentos industrializados.

Muitos desses alimentos contêm substâncias tóxicas para o nosso organismo. A longo prazo, elas aumentam as chances de desenvolvermos algum tipo de câncer.

Como o psyllium, quando é eliminado do corpo, leva junto com ele grande parte dessas toxinas, ele ajuda também a prevenir o câncer.

Conclusão

Com essas informações, entendemos o poder do psyllium e porque alguém que realmente se preocupa com a própria saúde consegue usá-lo como remédio de diversas formas.

Quase todos esses benefícios do psyllium foram compravados através de pesquisas.

Nos estudos realizados, apenas 2 colheres de chá por dia durante 60 dias foram suficientes para mudar completamente a saúde dos participantes.

Então, com tantos benefícios em apenas um alimento, todo mundo deveria torná-lo parte da rotina.

Se você busca por uma vida saudável, o psyllium certamente é um alimento que você deve consumir regularmente.

O único cuidado que devemos ter é para não exagerar, é claro. É como dizem: Tudo que é demais faz, mal.

Outro detalhe importante é que como esse alimento é composto por fibras, ele absorve bastante água. Por isso, ao ingerir o psyllium, tome bastante água (exceto em casos de diarreia).

Como emagrecer de forma rápida e saudável

Quem quer emagrecer de forma rápida e que realmente funciona, com certeza precisa mudar os hábitos alimentares. Como todo mundo sabe, praticar atividade física regularmente é algo muito importante para a saúde. Também ajuda a emagrecer, mas não é realmente necessário se este é o seu objetivo.

A seguir vamos falar sobre o que você precisa saber para conseguir atingir suas metas de perda de peso.

Determinação

Uma das coisas mais importantes para qualquer mudança de hábito, inclusive para emagrecer, é a determinação. Aquela pessoa que começa uma dieta para emagrecer ou começa a ir à academia e logo desiste provavelmente nunca vai realmente mudar de aparência ou ter uma saúde melhor.

Você provavelmente precisará também de força de vontade e parar de comer alguns alimentos que te mantém no peso atual e evitar aquele hábito de fazer lanches ao longo do dia.

Deixe para fazer refeições rápidas apenas se estiver realmente com fome (sem exagerar, é claro).

Outro detalhe importante, é que não adianta recorrer aos remédios, de farmácia ou não, para emagrecer e continuar se alimentando mal.

Apetite

É fundamental controlar o apetite, e saber diferenciá-lo da fome. Muitas vezes parece que precisamos comer alguma coisa e na verdade é apenas o apetite em ação. Quando ele não é controlado, leva a pessoa a comer mais do que o necessário, levando ao ganho de peso.

Portanto, o controle do apetite, mesmo fazendo se exercitando regularmente, é muito útil, não apenas para reduzir as medidas, mas também para ter um organismo saudável.

Para controlar o apetite, existem inúmeros alimentos que te ajudam. Veja a seguir como se ter uma dieta favorável ao emagrecimento.

Dieta

A dieta é considerada a parte mais importante do processo do emagrecimento saudável e também pode ser a mais difícil. Normalmente, é necessário mudar fortemente os nossos hábitos alimentares para atingir os objetivos de perda de peso de modo eficaz e rápido.

A pirâmide alimentar acima, utilizada inclusive nas escolas, possui muitos equívocos. Ela leva a crer que devemos consumir muito açúcar (frutose e amido se convertem em glicose). Mas se alimentar dessa forma é um grande risco: muitas doenças crônicas que podem ser fatais surgem pelo exagero nos carboidratos.

Isso pode parecer estranho, mas uma dieta à base de gordura e muito baixa em carboidratos é o ideal para emagrecer rápido. É o que dizem muitos médicos especialistas em nutrição.

Somos ensinados que carboidrato é energia e que gordura faz mal, engorda e aumenta o colesterol, mas isso não é totalmente verdade. Existem gorduras ruins, mas grande parte das gorduras naturais são boas, como a gordura do ovo, por exemplo. Apesar do que se acredita, a gordura das carnes não fazem mal, e só engordam se consumidas em excesso.

Outra crença bastante comum que suco de laranja é uma bebida saudável e ajuda a emagrecer. Porém, a composição nutricional do suco de laranja indica o contrário. Um copo de suco natural de laranja contém, aproximadamente, 110 kcal (110.000 calorias) e 25 gramas de carboidrato.

Como os carboidratos são totalmente convertidos em açúcar durante a digestão, tomar um copo de suco de laranja natural equivale a comer 3 colheres de sopa de açúcar refinado puro.

Além disso, muitos médicos e nutricionistas afirmam que para emagrecer, é preciso controlar a ingestão de carboidratos, e 25 g é uma grande quantidade para apenas 200ml da bebida. Basta comparar com alimentos low carb para chegar a essa conclusão.

Existe a possibilidade de emagrecer comendo as mesmas coisas de sempre: pão, pizza, pastel, bolos etc. Entretanto, é preciso aprender as receitas desses pratos e fazer em casa utilizando alguma farinha low carb para substituir a farinha de trigo.

Mas saiba que as farinhas de linhaça, de coco, de amêndoas, de banana, de amendoim, e qualquer outra farinha vendida em lojas de produtos naturais quase sempre vem misturadas com trigo e soja. Para determinar isso, sempre fique de olho na composição nutricional e nos ingredientes de qualquer alimento que for comprar.

Sono

Os especialistas dizem que dormir pouco ou um sono de má qualidade engordam. Portanto, para emagrecer, é importante dormir bem. Também procure evitar os remédios para dormir, pois eles geralmente viciam e exigem doses cada vez maiores, assim agravando o problema de insônia a longo prazo.

Mas não se preocupe: existem suplementos saudáveis que ajudam a melhorar o seu descanso, como o triptofano, por exemplo.

Para mais informações sobre este tema, leia o nosso artigo em que falamos sobre algumas causas da insônia.

Conclusão

Definitivamente não é fácil, mas com a mente aberta a mudanças e muita disciplina, é possível sim emagrecer e muito, mesmo sem frequentar uma academia. O importante é não desistir no meio do caminho e saber controlar o apetite.

Para acelerar o processo, alguns suplementos podem lhe ajudar, como a spirulina, o picolinato de cromo e a chlorella. Estudos indicam que todos eles ajudam a emagrecer, seja por dar uma sensação de saciedade ou por inibir o apetite (cromo).

Algo que te ajuda muito a avaliar sua alimentação e descobrir a origem de qualquer problema de saúde é o exame de biorressonância. Com mais de 49 laudos, ele mostra o que você deve mudar para emagrecer com saúde.

Enfim, sabemos que é difícil, mas para bater nossas metas, sempre vamos precisar de força de vontade e persistência, o que também se aplica a metas de emagrecimento. E é bem possível, sim, emagrecer e muito mesmo sem se exercitar, mas isso acelera o processo, além de ser muito importante para sua saúde.

Veja também: Conheça a Biorressonância: Avaliação Completa do Organismo Em Apenas um Exame