O assunto que iremos abordar hoje é a insônia. Iremos comentar sobre algumas das principais causas desse problema presente em muitos lares brasileiros. As últimas pesquisas da Associação Brasileira do Sono indicam que mais de 70 milhões de brasileiros tem problemas de sono.
Se manter acordado não é a única forma de insônia. Isso inclui ter uma má qualidade do sono, que é o que acontece quando já acordamos cansados. Segundo especialistas, insônia seria a ausência do sono reparador.
Vamos às causas mais comuns dos problemas de falta e de baixa qualidade do sono.
1 – Uso do celular
Utilizar o celular na hora de dormir é um hábito que pode prejudicar e muito o seu sono, principalmente no escuro. É possível sentir, ao fazer isso, a vista sendo forçada.
Além da sensação dos olhos cansados, isso faz com que a pessoa fique com os pensamentos naquilo que estava vendo, ficando mais difícil adormecer.
Com certeza, se você costuma ter dificuldade para dormir e tem o hábito de mexer no celular no escuro, para mudar esse quadro, deveria abandonar esse hábito.
Uma alternativa seria utilizar óculos de luz azul. São óculos que servem para filtrar a luz azul, que é o que te mantém muito bem acordado ao olhar para a tela do telefone.
Se essa luz não chegar aos seus olhos, seu sono não é afetado, então essa seria uma forma de se livrar da insônia mantendo esse hábito noturno.
2- Manter a mente agitada
Ir dormir estressado, ansioso, preocupado, muito empolgado com alguma coisa, ou seja, manter a mente agitada, muito focada em alguma coisa ao deitar-se, certamente pode atrapalhar o sono.
Alguém que teve um dia muito agitado e isso, ou algum evento do dia seguinte lhe tira a calma, é bem provável que não consiga dormir de jeito nenhum.
Se isso acontece, é possível que o motivo seja a falta de vitamina B1, pois um efeito dessa falta é a dificuldade em parar de pensar sobre o dia, ou de manter a mente calma.
Em casos assim, deve-se buscar acalmar a mente antes de encerrar o dia. Ler algum livro, fazer algum exercício físico, ou se divertir de alguma forma, enfim, acalmar a mente, é algo que ajuda muito com essa situação. Ouvir músicas calmas e meditar são outras possibilidades.
3 – Barulho
Mesmo que um quarto pareça silencioso, pode acontecer de um barulho quase inaudível ser percebido apenas ao tentar dormir, e isso pode ser o suficiente para manter alguém acordado.
Se não tiver como parar o barulho, existem algumas medidas para impedir que os sons entrem no quarto, como mover a cama o mais longe possível das perturbações sonoras, por exemplo.
Ter paredes, chão, teto ou janelas com isolamento acústico certamente deixarão seu quarto muito mais silencioso.
Outra opção é tentar dormir ouvindo alguma música calma. Isso pode ser feito utilizando fones de ouvido.
4 – Luz no corredor
Em muitos lares se tem o hábito de deixar a luz do corredor ligada, caso alguém precise ir ao banheiro ou à cozinha.
Mesmo fechando a porta do quarto, a não ser que não tenha nenhum espaço para a passagem da luz, a lâmpada acesa no corredor irá iluminar o ambiente, ficando mais difícil dormir. É claro que a luz chega fraca ao quarto, mas quando estamos tentando dormir, pouca luz pode ser o suficiente para atrapalhar.
O ideal para dormir, é manter um ambiente totalmente sem estímulos ao cérebro: em silêncio e na escuridão total.
5 – Remédios
Pode parecer contraditório, mas o uso de remédio para dormir, também pode, com o tempo, causar insônia.
Existem medicamentos para o sono que acabam acostumando o organismo e criando uma dependência. Por isso, alguém que tomou remédio por algum tempo e tenta parar, não consegue.
Se você tem problemas de sono e quer resolver isso, busque por medicamentos que não criem dependência, ou, de preferência busque tratamentos alternativos.
Existem suplementos para dormir melhor, como o L-triptofano.
6- Café
Tomar café a noite, ou em excesso ao longo do dia, tira o sono e mantém o cérebro bem ativo por algum tempo e isso pode continuar até a hora de dormir.
O que provoca isso é a cafeína, que mantem o organismo bastante ativo ao ser ingerida.
Por isso, evite ao máximo tomar café à noite, principalmente se precisar levantar cedo na manhã seguinte e já tem dificuldades para adormecer.
É claro que o café não é o único estimulante. Chocolate, alguns chás, alguns refrigerantes, energéticos e qualquer outra bebida que contenha cafeína ou taurina, também atrapalham o sono.
7- Variar o horário de dormir
O corpo humano se adapta às nossas ações, e isso inclui o horário de dormir. Portanto, para dormir bem, é importante, procurar repousar sempre no mesmo horário.
Se ir à cama mais cedo for necessário, o ideal seria ir mudando de hábito aos poucos, ao invés de se deitar horas mais cedo logo na primeira noite.
Além disso, você pode até dormir no mesmo horário de sempre, mas o corpo não percebe diferenças de fusos horários.
Viajar para qualquer local em que o fuso horário seja diferente de onde você mora, para o organismo, equivale a dormir fora do horário de costume. Por exemplo, em Sydney, Austrália, se comparar com o horário de Brasília, a diferença é de 14 horas.
Então, quando no Brasil é 10 da noite, em Sidney é meio-dia. Como o organismo não percebe essa diferença de horário, alguém habituado a dormir às 22 horas, e fazer o mesmo em Sidney, terá dificuldades para isso, pois seria o equivalente a deitar-se às 8 da manhã.
8-Comer demais à noite
É bastante comum no Brasil, comer tanto na refeição noturna quanto no almoço, a assim chamada janta.
Quem tem esse hábito, quando tenta dormir, como o sistema digestivo ainda tem muito o que digerir, acaba tendo dificuldades para adormecer.
Para melhorar isso, devemos jantar mais cedo, ou então apenas fazer um pequeno lanche, se decidirmos nos alimentar próximo ao horário do repouso.
O ideal seria manter um período de pelo menos umas 3 horas entre essa última refeição e o ato de deitar-se, principalmente se for para ingerir algo de digestão mais lenta, como carne, por exemplo.
Conclusão
No dia a dia, se a qualidade do sono for uma prioridade, não é tão difícil se livrar da insônia sem tomar medicamentos, que a médio e longo prazo podem ser viciantes e criar uma dependência, além de perderem o efeito, exigindo doses cada vez maiores.
Uma boa opção seria recorrer aos suplementos, de preferência que contenham triptofano, conhecido por tratar a insônia.
Para quem procura ter um sono reparador, com segurança, um tratamento mais eficiente é evitar esses fatores que muitas vezes tornam o adormecer uma tarefa difícil.
Isso também vale também para quaisquer outros problemas de saúde, afinal, se a prioridade é qualidade de vida e não apenas combater um problema específico, sempre será melhor prevenir do remediar.
Este artigo é apenas informativo. Para definir as medidas que você deve tomar para tratar sua insônia busque ajuda profissional.
