Queremos falar por meio deste artigo sobre a importância de priorizar a saúde no dia a dia.
Por mais importante que seja cuidar da nutrição e fornecer ao organismo o que ele precisa, o que geralmente acontece é o indivíduo simplesmente fazer o que sente vontade e “esquecer” desse fato.
Existem vários fatores que leva uma pessoa a agir assim. Para seu próprio bem-estar, seja diferente. Não siga esse padrão. Quem quer evitar um futuro em que depende de remédios para viver deve cuidar da saúde todos os dias.
Veja a seguir alguns indicadores que você deve considerar para avaliar se seus hábitos são realmente saudáveis:
Ingestão de Açúcar
Para entender essa questão, é fundamental saber que os carboidratos são 100% convertidos em glicose e por isso tem praticamente o mesmo efeito do açúcar. Se você come batata doce, por exemplo, talvez demore um pouco para que o açúcar do alimento vá para o sangue do que o açúcar branco. Porém, no fim a diferença na glicemia é a mesma.
Dito isto, vamos te ajudar a entender melhor quanto açúcar contém alguns dos alimentos mais consumidos por quem tem uma dieta à base de amido e açúcar:
Alimentos ricos em Carboidratos
Arroz
Sabe o arroz que os brasileiros comem quase todos os dias? Você precisa saber que ele te faz mal. E não adianta recorrer ao arroz integral, que chega a ser até pior (presença de antinutrientes). A cada 100 gramas, cerca de 30% é de carboidratos. E não é só isso. Existem toxinas no arroz que você come.
Pipoca
Sim, o “queridinho” de muitos que buscam perder peso e tradição no cinema, a pipoca altera a glicose sanguínea. Qual a concentração de amido? Mais de 70%.
Quem estuda sobre a real qualidade dos alimentos sabe que essa é uma concentração muito elevada de glicose. Isso significa que um saquinho de pipoca contém o equivalente a 35 gramas de açúcar (quase 2 colheres de sopa).
Diante desses dados, a pipoca ainda lhe parece saudável? É importante refletir. Não significa que você não pode comer, mas evite o consumo regular em altas doses.
Sucos Naturais
Mais uma mentira que poucos percebem: sucos de frutas, mesmo naturais, não são saudáveis. E antes que você critique pensando nas vitaminas, pense na quantidade de frutose. Até mesmo suco verde pode ter este problema.
Açúcar de qualquer tipo age como um anti-nutriente. E nos sucos a fibra das frutas costuma ficar de fora. Como é ela que atrasa a liberação da glicose desses alimentos para o sangue, beber suco pode gerar picos de glicose e de insulina, um grande problema.
Veja aqui o que os picos de insulina podem te causar.
Então, se você gosta de sucos, tome de vez em quando (com moderação). Mas pare de pensar que está cuidando de sua saúde ao fazer isso. Sem as fibras, o mal do açúcar não é compensado de nenhuma forma.
Pão
Não poderíamos deixar de mencionar o pão. E não apenas o pão branco: qualquer alimento feito com farinha de trigo, integral ou não, é rico em carboidratos.
E não é apenas a concentração de carboidratos: o glúten é outro sério problema de qualquer alimento com farinha de trigo.
O glúten, presente em qualquer farinha de trigo, aumenta ainda mais a concentração de carboidratos nos alimentos. Aumentado os riscos de desenvolvimento de todo tipo de doenças inflamatórias.
Leite bovino
Desde a infância, bebemos leite para fortalecer os ossos: um grave erro. Antes de pensar em ingerir cálcio, é preciso ter magnésio e vitamina D em níveis adequados. Sem falar que a absorção do mineral do leite é muito baixa.
Para entender melhor os efeitos do leite de vaca no organismo, acesse: https://www.instagram.com/p/CZiadidMacy/
Podemos falar também da composição dessa bebida. Apenas um único copo de leite contém aproximadamente 9 gramas de carboidratos. E ainda temos a caseína, considerada um antinutriente.
O próximo tópico não é um segredo, mas cerca de 40% dos brasileiros o ignoram:
Atividade Física
Quanta atividade física você tem praticado? Por mais importante que seja evitar o sedentarismo, o Brasil é considerado um dos países mais sedentários do mundo. Dados do IBGE de 2019 mostram que 40% dos adultos brasileiros não chegam a 150 minutos por semana de atividade física.
Para vencer, o sedentarismo, basta uma média de 10000 passos por dia, ou pelo menos 3 horas por semana de exercícios aeróbicos moderados (dados da OMS).
Cuidar da nutrição é fundamental, mas se exercitar regularmente também é necessário. Por mais saudável que seja sua alimentação, se você for sedentário, sua saúde está sob risco. Não há organismo que resista por muito tempo à total inatividade sem doenças crônicas.
E quanto à suplementação? Ela também é indispensável, pois alguns nutrientes são difíceis de serem obtidos pelos alimentos.
Suplementação
Existem nutrientes que o corpo humano não consegue produzir, e que precisamos, portanto, ingerir. Também há alimentos, como a clorela, que te ajudam muito a cuidar da saúde.
Porém, algumas dessas substâncias tão importantes são bastante difíceis de serem encontradas em alimentos. Ao menos em quantidades e biodisponibilidade suficientes.
Mas que nutrientes são esses? A seguir, falaremos sobre alguns deles:
Ômega 3
Para que sua dieta não seja inflamatória, você precisa manter uma razão de 1 para 1 entre ômega 6 e ômega 3.
Por que? O componente do óleo de peixe precisa estar presente para compensar a ação antiinflamatória do ômega 6. Esta substância inflamatória, de origem vegetal, é encontrada em óleos vegetais e oleaginosas, por exemplo.
Entre os benefícios proporcionados pelo ômega 3 estão a prevenção do câncer, melhor funcionamento da memória,
Porque pela Dieta não dá certo
Por outro lado, o ômega 3, cuja principal fonte são os peixes e outros frutos do mar, quase sempre precisa ser suplementado.
O motivo: esse nutriente é produzido dentro do organismo desses animais quando eles vivem em meio a uma temperatura ambiente fria. E então, para sobreviverem nesse ambiente hostil, ocorrem reações químicas que resultam na geração de ômega 3.
Dito isto, é fundamental entender que muitos peixes vendidos no mercado são criados em cativeiro. E que a água doce quase sempre apresenta temperaturas maiores.
Isto significa que os peixes que de água doce ou são criados em confinamento não possuem a quantidade ideal de ômega 3.
Mas infelizmente, existe outro problema a considerar: a contaminação por metais pesados e outras toxinas. Seja em rios ou oceanos, a água contém lixo, metais tóxicos e outras substância tóxicas que acabam dentro dos animais que por ali vivem.
E quanto maior o peixe, mais intoxicado ele fica. Os maiores comem muitos outros de menor tamanho, resultando em grande acúmulo de todos esses venenos.
como escolher suplementos
Estamos falando de um nutriente que pode ser facilmente oxidado. Você deve entender que precisa buscar suplementos de qualidade.
Felizmente, existem métodos eficientes para encontrar bons suplementos. Tendo estes cuidados e utilizando uma dose adequada você estará deixando de ter um corpo tão inflamado.
Vitamina D3 + K2
A falta de tomar banho de Sol sem protetor solar e nos horários adequados é muito comum.
Resultado? Para a maioria das pessoas surge a necessidade de suplementar a vitamina D. A K2 é recomendada ser ingerida em conjunto para melhorar a absorção da D3.
Mas se preferir apenas tomar Sol, saiba aqui os melhores horários (e só passe filtro solar quando terminar).
E quanto ao magnésio? Confira:
Magnésio
Em países em que não há vulcões em atividade, não há magnésio no solo. O lado negativo é que os habitantes acabam tendo deficiência desse mineral.
A falta de absorção de cálcio e a consequente fraqueza dos ossos é apenas um dos problemas causados pela falta de magnésio. Veja também (no mesmo link) como escolher o tipo correto de suplemento.
Você tem tido esses cuidados?
Se sim, você dificilmente será dependente de remédios. Caso seja não, está na hora de reavaliar seus hábitos.
Quer saber como começar? Clique aqui e descubra como avaliar de que forma seus hábitos influenciam sua saúde.
Tendo a disciplina e a força de vontade necessárias e utilizando suplementos de boa qualidade, você não precisará viver com medo de doenças.
